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【来源:中医推拿 | 发布日期:2020-09-18 】

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在这个快节奏的时代,颈椎,腰椎病已经是很多普遍的疾病了。腰椎间盘突出、腰肌劳损...慢性腰痛已经成为很多人的困扰!你可能想不到一晚错误姿态的睡眠,甚至可以让所有的努力功亏一篑!我们来看看大多数腰痛患者的睡姿。

我们平时睡觉也是很讲究的,科学的睡觉姿势也是一种保健方法。我们看看这些睡姿都很伤腰:

1、侧卧:首先来看号称最舒服的姿势——侧卧。这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态,会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出,从而引发腰椎间盘突出症。

其实,这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松,长时间的紧张导致疲劳,而深层的小肌肉也会失去弹性,导致腰椎结构上的变化,最终引发疼痛。同时骶髂关节也处于紧张状态,久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

2、趴睡:俯卧位睡姿,也就是趴睡。这个姿势头颈偏向一侧,肌肉会很紧张,时常会引发颈椎病,而颈腰的肌肉有着密切的联系,间接引发腰部疼痛。

3、美人靠:优雅的“美人卧”睡姿是身体侧卧且斜靠在靠枕上。这时候脊柱保持在侧曲的状态,实际上的确有患者的脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯,腰痛也就不奇怪了。

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那么,怎么睡觉睡姿最解乏

侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝130°左右,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以充分得到放松。那么习惯了侧卧,且要一腿屈曲,一腿伸直的朋友怎么办呢?其实很简单,把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。

仰卧时膝关节下方,腘窝处垫一个枕头,头部枕头高低适中,颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾,腰背部肌肉得以放松休息。——这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。


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